Ejemplo de cómo expulsar la flema del pecho de forma casera.

Salud familiar e infantil

Aprende cómo expulsar la flema del pecho con estos métodos

U no de los síntomas más molestos del resfriado común es la acumulación de flema en el pecho, ya que genera congestión e incomodidad al respirar. Esto, muchas veces puede afectar los ciclos del sueño, e impacta directamente sobre la calidad del descanso.

Sin embargo, existen una infinidad de remedios caseros que se pueden utilizar para expulsar la flema del pecho y recuperarse del resfriado común. En este artículo hablamos de ellos, y te damos indicaciones claras sobre qué debes hacer para aliviar la congestión y recuperarte de forma efectiva.

Esta lista de remedios no pretende ser un reemplazo para un tratamiento médico, sino complementar las recomendaciones que pueda brindar un profesional de la salud. Sus resultados pueden ser limitados, porque muchos de los estudios que resaltan sus beneficios, no se hacen con grupos de control.

ÍNDICE DEL ARTÍCULO

Beber abundante agua
Inhalar vapor de agua caliente
Utilizar expectorantes
Mantener la cabeza elevada
Beber un té con propiedades expectorantes
Toser de manera controlada
Hacer gárgaras con sal
Utilizar un humidificador en la habitación
Utilizar aceites esenciales
¿Cuándo es necesario consultar a un médico?

Beber abundante agua
Aunque parezca que se trata de algo muy simple, beber agua de manera abundante puede ayudar a expulsar la flema del pecho. De hecho, la mayoría de las personas lo recomiendan como un método natural porque funciona.
Según Healthline, este remedio es efectivo porque diluye la mucosidad, lo que alivia la congestión y otros síntomas vinculados al resfriado común.
De igual manera, hay que destacar que hidratarse ayuda a que las membranas mucosas de las vías respiratorias permanezcan húmedas, lo que facilita la expulsión de la flema. Lo mejor de este remedio casero es que resulta muy sencillo de aplicar, y que se puede combinar con otros de los métodos de los que vamos a hablar a lo largo del artículo.
En otro artículo hablamos sobre los múltiples beneficios de beber agua incluso cuando no necesitamos expulsar flemas del pecho. Te lo dejamos en el enlace por si te resulta de interés.
Inhalar vapor de agua caliente
Otra práctica muy común, que se recomienda para expulsar la flema del pecho es inhalar vapor de agua caliente. Esto se puede hacer de diferentes maneras, bien sea tomando un baño o hirviendo agua en una tetera, lo importante es asegurarse de inhalar una cantidad considerable de vapor.
Al igual que sucede con el método anterior, el vapor sirve para diluir la mucosidad, lo que hace que sea más fácil eliminar las flemas tanto de los pulmones como de las vías respiratorias. Además, el vapor caliente abre los conductos respiratorios y sirve para lidiar con la congestión nasal.
Solo debes tener cuidado a la hora de hacerlo, ya que, si no tomas las precauciones necesarias, te puedes quemar.
Utilizar expectorantes
VeryWell Health señala que para expulsar la flema del pecho también es recomendable recurrir a estos medicamentos de venta libre, sobre todo si los otros métodos no dieron resultado. Los expectorantes son uno de los tipos de medicamentos que puedes consumir, ya que aumentan el contenido de agua en la mucosidad y facilitan la tos.
Estos medicamentos los puedes comprar en distintos formatos, ya que hay expectorantes en jarabe y en píldoras. Lo más importante es que te asegures de que contiene guaifenesina, un componente que se destaca precisamente por sus propiedades expectorantes. Y siempre has de consultar con un farmacéutico o con un especialista médico para ver qué te recomienda para tu caso en concreto.
Mantener la cabeza elevada
Aunque este método pueda resultar un tanto complicado, se suele recomendar porque ayuda a expulsar la flema del pecho y previene complicaciones a la hora de dormir. La idea de esto es encontrar la manera de mantener la cabeza en una posición que facilite la expulsión de la flema durante la noche.
Health resalta que a la hora de dormir es recomendable apoyarse sobre almohadas para evitar una posición supina. Es cierto que al principio puede resultar un poco incómodo dormir de esta manera, porque pareciera que se está sentado, pero solo de esta forma se evita la acumulación de la flema en la garganta y en el pecho.
En otro artículo hablamos de cómo dormir bien y por qué es importante. Tienes el post en el enlace anterior.
Beber un té con propiedades expectorantes
Ya mencionamos antes que es importante mantenerse hidratado para expulsar la flema del pecho, pero esto es algo que también se puede complementar a través de bebidas calientes como el té o infusiones. Además, existen muchos ingredientes que se pueden utilizar por sus propiedades expectorantes en este tipo de bebidas.
De hecho, WebMD habla sobre el tema y descubre cuáles son algunos de los ingredientes que se pueden utilizar en este tipo de bebidas. Dentro de ellos se destacan el jengibre, la miel y la raíz de regaliz, aunque cualquier bebida caliente o té también puede ser de mucha ayuda.
Toser de manera controlada
El artículo de Health que mencionamos antes ofrece una lista de métodos muy variados para expulsar la flema del pecho, y también recomienda toser de manera controlada. Toser puede ayudar a aflojar y mover la mucosidad a través de las vías respiratorias, por lo que resulta ser un método muy efectivo.
Los pasos para hacer esto son muy sencillos, solo se debe respirar profundamente a través de la nariz hasta que se llenen los pulmones de aire. Después, se debe exhalar con fuerza para generar presión en los pulmones y provocar la tos.
Lo ideal es que esto se repita varias veces, hasta que se logre expulsar una buena cantidad de flema del pecho.
Hacer gárgaras con sal
Vicks también explica cómo expulsar la flema del pecho y señala que uno de los métodos más efectivos es hacer gárgaras con sal, ya que el agua salada afloja la mucosidad, lo que facilita su expulsión desde los pulmones y desde las vías respiratorias inferiores.
Otro beneficio adicional de este método es que alivia el dolor de garganta, un síntoma que se puede presentar cuando las personas están congestionadas y tienen flema en el pecho. Para otros remedios para aliviar el dolor de garganta te dejamos nuestro artículo al respecto en el enlace anterior.
Para lograr esto solo se debe disolver un poco de sal en un vaso de agua tibia y hacer gárgaras con esta solución durante algunos segundos. Tiene que ser aproximadamente una cucharada de sal por cada vaso de agua.
Utilizar un humidificador en la habitación
Otro método efectivo y muy sencillo de utilizar es poner un humidificador en la habitación y encenderlo todas las noches antes de dormir. Según Health, este método no funciona para todas las personas, pero vale la pena probarlo, porque en los casos en los que sí, los resultados son muy buenos.
Las únicas precauciones que se deben tener a la hora de utilizar este tipo de aparatos es comprobar que no haya restos de moho ni de hongos, porque se pueden generar complicaciones adicionales o infecciones por la inhalación de ellos.
Utilizar aceites esenciales
Por último, es recomendable utilizar aceites esenciales para aliviar algunos de los síntomas que se pueden experimentar y expulsar la flema del pecho. VeryWell Health señala que hay aceites con extractos de plantas que tienen propiedades terapéuticas, como el eucalipto, la bergamota, la lavanda, el romero y el sándalo. Estos también sirven para aliviar la tos.
La forma más sencilla de utilizarlos es agregarlos al humidificador o a una mezcla de agua para inhalarlos en forma de vapor.
Sin embargo, antes de utilizarlos es recomendable consultar a un médico, de manera que se puedan prevenir cualquier tipo de problema. Hay que saber muy bien qué cantidad de estos aceites se puede utilizar, y de qué manera es seguro consumirlos.
¿Cuándo es necesario consultar a un médico?
La congestión y la flema en el pecho no suelen representar una amenaza grave para la salud de las personas. Sin embargo. En algunas ocasiones puede ser necesario acudir a un médico, sobre todo si se presentan síntomas adicionales.
Es recomendable que consultes a un especialista si:
- Al toser se expulsa flema con sangre.
- La congestión genera malestar en el pecho.
- Durante más de tres semanas la congestión está acompañada de fiebre y de tos.
- Hay dificultad para respirar.
- Se utilizan los métodos que comentamos para expulsar la flema del pecho y no se consigue mejorar.
Asimismo, hay que tener presente que la flema en el pecho está vinculada a otras enfermedades diferentes al resfriado común. Algunas veces, es posible que la persona presente estos síntomas porque sufre de asma, Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) o fibrosis quística.
Es recomendable consultar con un especista médico antes de aplicar soluciones caseras y recuerda que estos remedios no deben reemplazar el consejo profesional o tratamiento médico.